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Conseils Sport

Quoi manger le veille d-un effort physique ?

Privilégier une alimentation traditionnelle, en veillant simplement à optimiser votre confort digestif et à maintenir une consommation habituelle de glucides : toute portion « pantagruélique » n’est donc pas conseillée. Exemple de dîner la veille de la compétition : > Produits céréaliers sans gluten, en quantité habituelle : riz, pomme de terre, quinoa, millet…, > Légumes conseillés, cuits, en entrée … lire la suite

Marathon de Sables (MDS) : protocole nutritionnel en course (2/2)

  Le jour de la course : A terminer 2 h avant l’épreuve : > Digestipain (prêt à consommer, formulé sans gluten et sans lait pour un confort optimal à l’effort): 1 à 2 pains éventuellement réchauffés au grille-pain pour le(s) rendre plus moelleux. Facultatif : confiture ou miel > 1 compote ou 1 banane bien mûre selon l’appétit … lire la suite

Marathon de Sables (MDS) : protocole nutritionnel le mois précédant (1/2)

Le Marathon Des Sables, plus communément appelé le MDS,  est une course à pied en 6 étapes qui se déroule chaque mois d’avril dans le Sahara Sud Marocain. Le MDS doit être réalisé en autosuffisance alimentaire sur une distance de 250 kilomètres environ, avec obligation pour les participants de porter leur équipement (nourriture et matériel obligatoires). Une bonne préparation … lire la suite