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Conseils Sport

Bien hydrater son organisme en course

Il est maintenant admis que l’hydratation joue un rôle essentiel dans la performance. Une bonne hydratation régulière permet de réguler la chaleur corporelle et de compenser les pertes sudorales c’est à dire la « sueur ». Or « sueur »  ne signifie pas « eau  » : lorsque vous transpirez, vous perdez de l’eau mais aussi du Sodium et dans une … lire la suite

Le petit-déjeuner du sportif

Ce petit-déjeuner doit être pris au minimum 2 à 3h avant le départ : Tout sportif s’est déjà interrogé sur les choix des aliments à faire pour un petit-déjeuner qui soit le plus équilibré et le plus digeste possible…surtout avant une course. L’important est de consommer des aliments à faible index glycémique afin d’éviter toute … lire la suite

Stratégie nutritionnelle à J-7 avant une course d’endurance

La stratégie nutritionnelle avant et pendant une épreuve d’endurance est fondamentale. Elle doit en effet considérer de multiples facteurs, avec – en premier lieu –  la satisfaction des besoins nutritionnels, les contraintes pratiques, l’écœurement progressif pour le sucré, les risques digestifs accrus par la fragilité du système intestinal au cours de l’effort, la survenue de … lire la suite